1. 편안하게 눕거나 앉는다.상황에 따라서 하는 것이 좋다.평상시에 좌선경험이 있는 사람은 좌선을 하고,그것이 힘든 사람은 잠잘때처럼 눕거나 의자가 앉으면 된다. 2. 1분 정도 이 세상에서 가장 편안한 호흡을 한다.호흡을 할때는 호흡에 집중을 해야 한다.내 안에서 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 그대로 느끼면서 따라간다.마치 세상이 정지된 것 같은 생각을 갖으면서 릴렉스를 유지한다.1분정도 천천히 하다보면 마음이 조금씩 안정되감을 느낄수 있을 것이다. 3. 숫자세기를 통한 마음을 한곳에 집중하는 연습을 해보자.마음이 답답하다는 것은 내가 현재에 집중하지 못하고 이리저리방황하고 있다는 것을 말한다.그럴때 아무리 마음을 뒤져서 해결책을 찾으려고 해서는 안된다.이미 늦은 것이다. 그럴때는 잠시 기다리는 여유로운..
자기계발창고
2016. 9. 26. 02:32
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